Kaikkien elämään liittyy tietynlaisia odotuksia, jotka muokkaavat käytöstämme ja valintojamme. Niitä voivat olla vaikkapa ajatus siitä, että joka päivä täytyy käydä lenkillä, riippumatta siitä väsyttääkö tai onko ulkona huono ilma. Uskomme, että meidän täytyy aina selvitä ja jaksaa, olipa se sitten koulussa, kotona tai työelämässä. Osa näistä asioista voi toimia kannustavina tavoitteina, mutta voivat helposti […]
On erittäin tavallista jännittää esiintymistilanteita ja lähes jokainen meistä on joutunut sen kokemaan. Silloin kun esiintymisjännitys alkaa rajoittaa elämää tai esiintymistilanteista tulee ylitsepääsemättömän ahdistavia, kannattaa miettiä keinoja tilanteen käsittelyyn. Monet julkisuudessakin esiintyvät laulajat, näyttelijät ja juontajat ovat kertoneet avoimesti jännittävänsä esiintymistä. Osalle jännitys takaa sen, että tilanteessa pystyy venymään parhaaseen mahdolliseen suoritukseensa, osa taas kokee […]
Kehotamme usein lapsia lähtemään ulos ja nauttimaan luonnosta, mutta neuvo olisi hyvä muistaa myös aikuisena. Luonnossa oleskelu mm. alentaa verenpainetta ja metsään lähteminen alentaa kynnystä liikkumiseen. Luonto on todistetusti myös tehokas lääke masennukseen ja stressiin. Jo 20 minuutin oleskelu metsässä vaikuttaa aivoihin ja saa mielen paremmaksi. Myös metsän äänet ja tuoksut vaikuttavat positiivisesti hyvinvointiin. Metsäntutkimuslaitos […]
Tunteiden hallitseminen auttaa selviämään arjen erilaisista tilanteista ja helpottaa monissa tilanteissa omaa olotilaa. Ihmiset ovat hyvin erilaisia temperamenteiltaan ja herkkyydeltään, joten eroamme paljon myös siinä, kuinka voimakkaasti koemme erilaiset tilanteet. Toiselle riita voi olla ilmaa puhdistava pieni hetki, joka menee ohi yhtä nopeasti kuin alkoikin. Toinen taas jää pohtimaan pitkäksi aikaa, mikä kommunikaatiossa meni pieleen […]
Liikunnasta tulee hyvä mieli ja se on loistava keino stressin hallitsemiseen. Kunnon juoksulenkin jälkeen ajatus tuntuu juoksevan paremmin ja mieli on selkeämpi. Tämä on todistettu myös tieteellisesti. Useat tutkimukset vahvistavat, että säännöllinen fyysinen rasitus ehkäisee kehon rappeutumisen lisäksi mielen ongelmia. Mikäli ihminen haluaa pyykkilautavatsan, joutuu hän treenaamaan ahkerasti vatsalihaksia. Treenin täytyy vieläpä toistua riittävän tehokkaana […]
NLP eli neurolingvistinen ohjelmointi vilahtelee keskusteluissa toistuvasti, mitä se oikeastaan tarkoittaa? Neuro viitaa aivoihin ja lingvistinen kieleen. Kyseessä on soveltavan psykologian suuntaus, joka luokitellaan usein new ageksi. Vaikeasta nimestään huolimatta kyseessä on melko yksinkertainen metodi. NLP on ajattelutapa ja toimintamalli, joka pyrkii auttamaan ihmisiä heidän kehittäessään osaamistaan ja vieläpä ottamaan siitä kaiken irti eri tilanteissa. […]
Yhä useammin tuntuu, että vuorokaudesta loppuvat tunnit kesken. Työ, harrastukset, sosiaalinen elämä ja netti vievät kaiken ajan ja unet jäävät vähemmälle. Se ei kuitenkaan pidemmällä tähtäimellä ole hyvä ratkaisu. Uni on biologinen välttämättömyys ja kaikki eläimet nukkuvat, mutta tiede ei ole onnistunut selvittämään varmasti sitä, miksi me nukumme. Erilaiset kokeet ovat kuitenkin osoittaneet, että univaje […]
Meillä kaikilla on mielihaluja, joita vastaan taisteleminen on vaikeaa ja välillä epäonnistuu. Esimerkkejä riittää suklaan syömisestä laiskotteluun, ylenmääräiseen shoppailuun, tupakointiin tai vaikka somessa roikkumiseen. Päätämme syödä enää yhden suklaapalan, sulkea tietokoneen viiden minuutin kuluttua tai viimeistään huomenna mennä ajoissa nukkumaan, lähteä lenkille tämän jakson jälkeen tai polttaa enää vain yhden tupakan. Kun kohtaamme pakkomielteitä tai […]
Mindfulness eli tietoinen läsnäolo on ollut jo vuosia tuttu käsite meillä Suomessakin ja sen nimeen vannovat joogaajien lisäksi myös yritysjohtajat ja aivan tavalliset perheenisät ja -äidit. Mindfulness on perusajatukseltaan hyvin yksinkertainen – se tarkoittaa vain sitä, että opettelet olemaan tietoisesti läsnä juuri siinä kyseisessä tilanteessa. Samalla opit huomaamaan aiempaa paremmin miten mielesi toimii ja tulkitsemaan […]
Bullet journal eli bujo on kasvattanut lyhyessä ajassa hurjasti suosiotaan ja siihen on hyvät syynsä. Tämä kalenterin, päiväkirjan ja muistivihkon yhdistelmä on toteutettavissa varsin edullisesti ja sen voi muokata juuri omiin tarpeisiin sopivaksi. Bullet journalista saat helposti elämäsi henkilökohtaisimman kalenterin – ja myöhemmin mukavan muiston. Netistä löytyy hurjasti erilaisia ohjeita oman bullet journalin kokoamiseen ja […]
